Meski secara medis rokok memiliki banyak risiko kesehatan, fenomena di lapangan menunjukkan bahwa banyak orang justru merasakan ketenangan ketika merokok. Saat stres, gugup, jenuh bekerja, atau butuh jeda pikiran, rokok sering menjadi pelarian. Ada yang mengatakan rokok membuat kepala “lebih ringan”, pikiran lebih fokus, bahkan membuat emosi lebih stabil.
Namun mengapa sensasi itu bisa muncul? Apakah rokok benar-benar menenangkan, atau hanya ilusi sementara? Untuk memahaminya, kita perlu membedahnya dari aspek biologis, psikologis, perilaku kebiasaan, hingga faktor sosial-budaya.
–
1. Peran Nikotin dalam Menciptakan Rasa Tenang
Ketika seseorang menghisap rokok, nikotin masuk ke aliran darah dan mencapai otak hanya dalam waktu 7–10 detik. Reaksinya cepat dan kuat. Nikotin kemudian merangsang otak untuk mengeluarkan beberapa neurotransmitter, di antaranya:
Zat Kimia Otak Fungsi dan Efek Dampak pada Perasaan
Dopamin Hormon reward dan kesenangan Menimbulkan rasa puas dan nyaman
Serotonin Pengatur mood Membuat perasaan lebih stabil
Endorfin Pereda stres alami Mengurangi ketegangan pikiran
Asetilkolin Memengaruhi fokus Membuat konsentrasi meningkat
Banjir zat kimia ini menciptakan sensasi lega dan tenang, sehingga otak seperti mendapat hadiah cepat.
Namun, sensasi ini bersifat sesaat. Ketika kadar nikotin menurun, tubuh menuntut dosis berikutnya, dan stres bisa kembali muncul.
2. Ritual Merokok Menyerupai Teknik Relaksasi Pernapasan
Selain nikotin, ada faktor perilaku yang membuat merokok terasa menenangkan. Merokok identik dengan momen istirahat: duduk, menarik napas dalam, menghembuskan perlahan. Pola pernapasan ini mirip dengan teknik relaksasi meditasi.
> Tarik napas → tahan sebentar → hembuskan → otomatis tubuh merasa lebih tenang.
Artinya, bukan hanya rokoknya yang menenangkan — tetapi ritme pernapasannya. Banyak orang sebenarnya mencari jeda dan kesempatan untuk berhenti sejenak dari rutinitas, dan rokok menjadi alasan untuk melakukannya.
3. Efek Psikologis dan Sugesti: Tenang Karena Terbiasa
Ada peran besar dari keyakinan dan persepsi pribadi. Bagi perokok, rokok sering diasosiasikan dengan:
teman berpikir
penenang emosi
pendamping saat kerja
cara menenangkan kepala sebelum mengambil keputusan
“teman” saat sendirian
Ketika seseorang percaya bahwa rokok membuatnya rileks, maka otak mengikuti sugesti itu.
> Rasa tenang muncul bukan semata-mata dari nikotin, tetapi juga dari keyakinan bahwa merokok = menenangkan.
Ini disebut efek psikologis kondisioning — di mana otak menghubungkan satu kebiasaan dengan respon emosional tertentu.
–
4. Ketenangan Sebenarnya Datang dari Meredanya Gejala Sakau
Bagi perokok aktif, tubuh terbiasa mendapatkan nikotin secara rutin. Jika jedanya terlalu lama, muncul gejala ringan seperti:
❗ gelisah
❗ sulit fokus
❗ mudah marah
❗ pikiran tidak tenang
Saat merokok kembali, gejala ini hilang — dan otak menafsirkannya sebagai ketenangan.
Padahal kenyataannya:
> Rokok meredakan stres yang diciptakan oleh rokok itu sendiri.
Sensasi tenang muncul karena tubuh kembali mendapat asupan nikotin yang sudah menjadi ketergantungan.
–
5. Lingkungan Sosial dan Budaya Ikut Memperkuat Rasa Tenang
Merokok bukan hanya aktivitas pribadi, tapi juga sosial. Banyak orang merokok sambil mengobrol, nongkrong, atau istirahat bersama rekan kerja. Dalam situasi ini, suasana sosial berperan besar dalam menciptakan rasa nyaman.
Aktivitas merokok bisa menjadi:
✔ bentuk sosialisasi
✔ momen jeda yang menyenangkan
✔ cara mencairkan suasana
✔ penghilang canggung dalam pertemuan
Pada konteks ini, yang memberikan ketenangan bukan rokok, melainkan interaksi sosial dan rasa diterima dalam kelompok.
Jadi, Mengapa Merokok Terasa Menenangkan?
Karena ketenangan itu lahir dari kombinasi:
🔹 efek nikotin yang memengaruhi hormon dan neurotransmitter
🔹 ritme pernapasan yang mirip teknik relaksasi
🔹 sugesti psikologis dan asosiasi kebiasaan
🔹 meredanya gejala sakau nikotin
🔹 kenyamanan dari interaksi sosial
Sensasi tenang ini nyata — tetapi sifatnya sementara dan berpotensi menciptakan ketergantungan jangka panjang.
Alternatif Lebih Sehat untuk Mendapatkan Ketenangan
Jika ketenangan yang dicari adalah rasa rileks dan jernih berpikir, ada banyak cara lain yang memberikan efek serupa namun lebih aman, seperti:
🌿 latihan pernapasan sadar
🧘 meditasi atau mindfulness
🚶 jalan kaki ringan
📓 journaling atau menulis perasaan
🎧 mendengarkan musik
☕ meminum teh atau kopi
💬 berbicara dengan teman terdekat
Dengan mengganti ritual merokok dengan aktivitas yang lebih sehat, rasa tenang tetap bisa didapat tanpa risiko fisik yang besar.
Penutup
Merokok terasa menenangkan bukan karena rokok adalah sumber ketenangan, melainkan karena kombinasi nikotin, kebiasaan, sugesti psikologis, ritme pernapasan, dan rasa nyaman sosial. Memahami ini bukan untuk menghakimi, tetapi memberi kesadaran bahwa ketenangan bisa dicari dengan cara yang lebih aman dan lebih murni.
Ketenangan tanpa bahan adiktif bukan hanya mungkin — tetapi jauh lebih menyehatkan dan membebaskan.
Mengapa Merokok Terasa Menenangkan? Ini Penjelasan Psikologis dan Ilmiahnya
